Siemka mam problem chcem fajnie wygladac chodzi mi o rzezbe a konkretnie o brzuch i przedramie niemam dostepu do silowni i jak trenowac w domu zeby byly fekty??
elo..jestem poczatkujacym i chcialem was prosic o napisanie mi jakiegos planu treningowego tylko ze nie chodze na silownie a w domu mam laweczke do brzuszkow sztange 35kg i hantle 6kg... a na klate biore 65 wiec kilka serii z pelnum obciazeniem i juz wysiadam...mam jeszcze linki (jak je odpowiednio zamontuje to mozna robic cw na najszerszy) ..wiec [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki był by dobry trening na masę mięśniową w domu dla mnie. Pompki robię od 2 lat z przerwami, kiedyś udało mi się osiągnąć 70 powtórzeń po miesięcznym cyklu. Waga: 68kg ( czasem się zmienia, tak do 66 ale na dzień) Wzrost: 178cm obw klatki: 96 bicek : 31 w pasie: 80 Ułożył by ktoś dla mnie jakiś dobry plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat w lipcu skończę 15, ważę 62 kg przy wzroście 168 cm. A więc tak, chciałbym się dowiedzieć co mam robić w tym wieku od razu uprzedzam (bez siłowni) pytałem wujka, że w tym wieku wystarczy robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku i jeździć na basen. Co o tym sądzicie czy wystarczy robić wymienione wyżej rzeczy aby się [...]
witam , chciałbym abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i [...]
WItam! W tym momencie mam 13 lat (ur. 25 maj 2001) i chciałbym wyrzeźbić sobie górną część ciała (brzuch, klatka piersiowa, ręce i plecy). W domu robię pompki i róźne ćwiczenia na brzuch (głównie coś w stylu A6W). Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale (jeśli nie to proszę o napisanie mi do którego powinienem to przenieść, ponieważ [...]
Witam, szukam do dłuższego czasu wioślarza do domu. Zastanawiam się nad nastepującymi modelami: 1) YORK301 2) Horizon Fitness Oxford II 3) Bremshey Arrow Ambition Czy może ktoś coś poradzić? Wg popularności najlepszy jest (1), cena też ok, ale (2) wydaje się byc jakościow najlepsza. Na forach znalazłem uwagi że przy (1) i (3) komuś coś się [...]
Cześć, chciałbym zmienić swój brzuch w kaloryfer, niestety, ale nie mam dostępu do siłowni, dlatego to wszystko muszę robić w wersji domowej. Jakie ćwiczenia powinny być najlepsze dla mnie i czy potrzebna jest dieta, a jeśli nie to jakiego jedzenia, picia unikać.
Witam, Od tego tygodnia chodzę na MMA w klubie i widzę u siebie braki w każdym aspekcie od kondycji przez siłę do techniki. Treningi mam w poniedziałek, środę i piątek. I tu mam do was pytanie co byłoby najsensowniej poprawiać w warunkach domowych?
Witam.mam na kompie Pump It up - Aeroburn to są ćwiczenia które trwają godzinę taki aerobik jakby,i mam pytanie czy to coś pomoże na redukcję jakbym sobie puścił to i wykonywał te same ćwieczenia co oni tam przy muzyce?Cwicząc oczywscie codziennie regularnie :) Pozdr
Witam Serdecznie wszystkich użytkowników forum sfd planuje iść za miesiąc na siłownie ale póki co szukam dobrej rady jak ćwiczyć w domu brzuch na rzeźbe i chciałbym dobrą diete stosować przez następny miesiąc wiek 18 moja waga 65 wzrost 178 Czy możecie polecić mi w jakie dni ćwiczyć serie oraz jak z tą dietą byłbym bardzo wdzięczny. Przeglądałem [...]
Mam pomysł i nie wiem co o tym sądzicie a wiec mianowicie chciałbym ułożyć sobie trening na klate w domowych warunkach i co o tym sadzicie(mam tylko 2x hantle po 15 kg) a wiec : Popmki na desce 4x20 Rozpientki 5x12 Wyciskanie hantli pojedyńczo 4x8 Licze bardzo na rzeźbe co sadzicie o tym diete mam ułożona wysokoweglowodanowa.
Witam, zgromadzilismy juz na naszej silowni potrzebne materialy do zrobienia bramy sufitowej, nie mozemy sie jednak doszukac jaki rozstaw maja miec kolowrotki przy suficie, jesli macie w domu podobna brame, to bardzo bylbym wdzieczny gdyby ktos podal mi jaki ma rozstaw kolowrotkow, badz jesli ktos wie jaki powinien byc niech napisze, z gory dzieki
witam, Potrzebuję rady...chciałabym kupić sobie orbitreka tak do domowych areobów, by zaoszczędzić czas na dojazd na siłownię. Zamieszczam link, jakby ktoś znał produkt, albo markę to proszę o jakąś podpowiedź. http://www.allegro.pl/item605078811_hs_orbitek_magnetczny_trenazer_nowosc_i9.html pozdro
Witam ! Zamierzam sobie w domu urządzić małą siłownię. Co myślicie o takim sprzęcie http://allegro.pl/max-zestaw-lawka-uniwersalna-152kg-sztanga-rabat-i2030456863.html ? Ma ktoś jakieś doświadczenia związane z tym sprzętem ? Jak jest on wykonany, czy jest solidny i wytrzymały ? Ławeczka się nie zawali po pół roku :P ? Dzięki z góry i pozdrawiam ! [...]
Siema Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest [...]
Cześć. Chce zacząć trenować w domu. Lecz na moje nieszczęście mam tylko jedną hantle a nie mam funduszu i chyba nie będę miał w najbliższym czasie. I mam pytanie czy jak bym np na rozpiętki lub na barki robił że pierw jedna ręka a potem zmiana. Czy dało by to rezultaty ?
Witajcie, Mam takie małe pytanko, piłem kilka razy szejki na siłowni i wiem że mają tam specjalną maszynkę do blendowania mieszania. Zastanawiam się czy w domu też da radę wykonać takiego puszystego szejka samym blenderem? Próbowałem wrzucac sporo lodu ale dalej wychodzily mi wodniste :-( Możliwe że przesadziłem z dolewaniem wody lub mleka po [...]
podstawa to ławeczka :) ze stojakami niech będzie regulowana do góry i dołu do tego stojaki ;) chciałbym aby do ławeczki był dołączony modlitewnik gryf aby dało się nim wyciskać na ławeczce i aby do przysiadów był dobry ;) waga 10-20 kg do tego nakład 60-70 kg stojak aby po przysiadach można na niego sztangę zarzucić :) gryf łamany aby na [...]
